Propuesta de Fuerza Preventiva

PROPUESTA de FUERZA PREVENTIVA en el FUTBOLISTA
Cada jugador sufre entre 2 y 5 lesiones de diversa indole durante la temporada. Teniendo en cuenta este dato, es una cuestion vital el tener controlado al futbolista para que sufra las menores lesiones posibles, fortaleciendo el cuerpo del futbolista para evitarlas. Por lo tanto el control de las cargas de competición y entrenamiento, los calentamientos … son indicadores y factores a tener en cuenta a la hora de prevenir las lesiones. Pero porque no realizar un trabajo de fortalecimiento de zonas fácilmente dañadas en la practica del futbol? El presente trabajo trata de dar un enfoque sobre la importancia del trabajo compensatorio del balance muscular del futbolista y va mas alla intentando aglutinar estos contenidos en 6 grandes grupos. Estos 6 grandes grupos iran dentro de la planificación fisica an ual, tendran tiempo especifico dentro de la sesion pero tambien se trabajaran mediante el trabajo complementario individual. Prevenir es curar en salud. Por ello, sabiendo donde se producen las lesiones, que las origina, que musculaturas podemos fortalecer para mantener un equilibrio muscular evitando disbalances etc, debe ser una obligación del preparador fisico planificar y trabajar sobre la prevencion de lesiones INTRODUCCION Uno de los mayores miedos y preocupaciones del deportista, y en este caso del futbolista, son las lesiones. Mas que la forma deportiva, los futbolistas prefieren no sufrir ningun contratiempo fisico para seguir entrenando y jugando, para mantener o adquirir esa forma deportiva adecuada a cada uno. ¿Quién no ha sufrido una lesion que le haya “roto el ritmo de entrenamientos o de juego? “Ahora que estaba jugando”… Existe una lesion muscular cada 27 horas de juego. La mas grave y la mas temida es la rotura de ligamento cruzado anterior, que aparece cada 462h. Las lesiones deportivas pueden ser intrinsecas (mecanismos internos del cuerpo; lesiones musculares, fibrilares… o extrinsecas (traumatismos contusos…). Las extremidades inferiores se llevan la palma con el 66-84% de todas ellas. Existen las musculotendinosas (el 78% son distensiones musculares), lesiones osteoarticulares (52% son esguinces articulares, 37% fracturas). De todas las lesiones en los miembros inferiores, el 29% pertenecen al muslo, 37% a la rodilla y 27% al tobillo. Todas estas lesiones suelen aparecer en el 53% de los casos en 4 meses concretos: octubre, noviembre, abril y mayo. Todos estos numeros solo nos indican que debemos hacer todo lo que este en nuestras manos para evitar sobre todo las lesiones intrinsecas, y fortalecer el cuerpo para retraer o eludir las lesiones extrinsecas, mecanismos de choque o contusiones. La pregunta es, ¿como? OBJETIVOS El objetivo es prevenir todo tipo de lesiones. Debemos intentar controlar todos los factores que rodean al acto deportivo y al futbolista. Trabajar para evitar lesiones, es curar en salud del futbolista. ¿Cómo? - Controlar los entrenamientos y competiciones (cargas descansos, faigas acumuladas, volúmenes…) para evitar desequilibrios y sobrecargas de competición-descanso-entrenamiento, es un debe en los preparadores-entrenadores. - Fortalecer los principales grupos musculares solicitados en el futbol (cuadriceps, gemelos-soleo, psoas iliaco) y compensar los menos solicitados, creando el balance muscular adecuado en el futbolista, evitando los desequilibrios musculares y lesiones que lo originan (pubalgias, tendinopatias, distensiones en musculos antagonistas…). - Fortalecer zonas lesionadas anteriormente. Evitar alteraciones en los balances musculares agonistas y antagonistas lesionados - Respetar los factores condicionales del futbolista (edad, peso, madurez osea…), ambientales, materiales (calzado …) - Realizar un Acondicionamiento General correcto: descanso – hidratación – nutricion - Correcta ejecución tecnica de todos los ejercicios, incidiendo en la “higiene postural” de todas las actividades-ejercicios - Buenos y correctos (en base a las cargas a soportar y trabajar) Calentamientos, tanto especificos como generales - Entrenar los contactos en el futbol : contactos-luchas con el adversario, contactos con el suelo, caerse-levantarse… - Trabajo fundamental de la flexibilidad y el Acondicionamiento Fisico - Darle especial importancia en la planificación a la propiocepcion, que aglutinara ejercicios de prevencion, fortalecimiento y sensibilizacion de las zonas musculares, oseas, tendinosas y articulares del cuerpo del futbolista Requerimientos musculares en el futbol - Grupos musculares mas requeridos: º Cuadriceps º Gemelos-Soleo º Psoas iliaco - Grupos musculares menos requeridos pero importantes en el balance muscular: º Isquiotibiales º Aductores º Gluteos º Tensor de la Fascia lata º Cintura pelvica (abdomen, lumbar, oblicuo, pelvis) º Pectorales, Dorsales, Hombros y Brazos. Desarrollo de la propuesta Teniendo en cuenta todo lo expuesto anteriormente, me parece de especial relevancia meter todos estos contenidos de prevencion de lesiones en la planificación fisica, y darle en todas las sesiones un porcentaje de tiempo para su desarrollo. Individualizar este tipo de trabajo (sobre todo en gimnasio) adecuandolo a las necesidades individuales de cada jugador (antecedentes fisicos, demarcacion, edad…). Las adecuaciones individuales que se salgan de la planificación establecida, se realizaran dentro del trabajo complementario (fuera de la sesion) a realizar por cada jugador. Podemos aglutinarlas en grandes grupos -- Prevencion pubalgia -- Cintura pelvica – oblicuos, cuadrado lumbar, abdomen -- Fascia lata -- Aductores -- Psoas -- Especifico para el golpeo (fijadores de la cadera) -- Aductores -- Gluteos -- Compensatorio isquio y psoas -- Fijadores tobillo – rodilla -- Flexibilidad (activa, pasiva, FNP) Ejercicios especificos aparte de la sesion -- Tren superior (pectoral, hombro, brazos…)